这个例程旨在对有真实日程的人来说是可持续的。每天15分钟，持续进行，胜过一个月进行两次的两小时课程。
**第1-3分钟：膈式呼吸**
平躺或直坐，一只手放在胸部，一只放在腹部。通过鼻子吸气4拍，使腹部上升但胸部保持不动。屏住2拍，然后通过嘴慢慢呼气6拍。重复8-10次。这激活横膈膜并构建支撑声音训练中一切的呼吸支持。
**第3-6分钟：哼唱和共鸣预热**
哼一个舒适的中音范围的单一语调。感受嘴唇和脸部骨骼中的振动——这种前部共鸣赋予你的声音存在感和传播力。在你的自然范围内上下移动哼唱。然后尝试在将手放在胸部时哼唱——当你的声音共鸣良好时，你应该在那里感到次要振动。
**第6-9分钟：清晰度钻练**
每次课程选择一组绕口令，在逐渐提速之前缓慢清楚地说三次。经典选项："red leather, yellow leather"（用于元音精确），"Peter Piper picked a peck"（用于P和爆破辅音），"she sells seashells"（用于S和SH区分）。目标是清晰的发音，不是速度。如果一个声音模糊，减速直到精确。
**第9-12分钟：音高和节奏练习**
大声朗读任何文本的段落。在第一遍，以你的自然语速阅读。在第二遍，在每个句号暂停整整一秒，在每个逗号暂停半秒。在第三遍，强调每句话中的不同单词——将重点放在携带最多含义的单词上。这为刻意的节奏和自然强调建立肌肉记忆。
**第12-15分钟：录制和审查**
自己说话90秒录制任何主题——你昨天做的、工作中的项目、任何你知道的。播放一次不停止。记下一件明天要改进的具体事情：你的音量在句子末尾下降吗？你是否急速通过某些短语？你的声音是薄的还是鼻音？每次课程一个有针对性的观察比一般印象更有用。